10种预防「乳癌」的生活方式
乳癌，是女性癌症头号杀手！10月是国际乳癌防治月，想有效防治乳癌，可从日常生活做起。
10种预防乳癌的生活方式，只要你愿意，很容易就能实践。
1.喝绿茶或咖啡
绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少。
咖啡也可以降低某些癌症发生率。美国、加拿大、日本各有最新研究发现，咖啡有助于降低罹患乳癌、肝癌、肾细胞癌、女性得大肠癌的机率。
2.新鲜蔬果579
特别强调新鲜的蔬菜水果。世界癌症基金会建议儘量从饮食中摄取营养。
七成的台湾人蔬果摄取量不足。推广「蔬果579」的台湾癌症基金会指出，目前已证实足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率。蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成。
建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果；超过6岁学童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果；而青少年及男性成人，则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类1份约为生重100公克，水果类约为150公克。每日的蔬菜摄取量，应该比水果多1份。
3.减肥
美国癌症学会提出，只要过重或肥胖，女性将会增加20％、男性将增加14％癌症死亡率。卫生署建议大家将身体质量指数（BMI）维持在18.5～23.9之间，而且只要减掉多余的体重，身体就会降低制造女性荷尔蒙，也就会降低乳癌、卵巢癌和子宫内膜癌的风险。
4.睡到自然醒
别以为年轻泡夜店、通宵上网没差，其实长期作息颠倒会增加女性乳癌风险、男性摄护腺癌，因为夜间灯光会使抑制恶性肿瘤的褪黑激素减少。
5.每天运动流汗30分钟
最好的防癌密招就是一周运动5天，每天至少30分钟。各种型态的活动都能降低男性荷尔蒙和女性荷尔蒙，这样就可以降低相关的癌症如乳癌、子宫内膜癌和卵巢癌。
6.跳开脂肪诱惑
美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最强烈，特别是乳癌、大肠癌与摄护腺癌。
少吃脂肪有些技巧，比方选低脂或脱脂鲜奶；以豆类或豆制品取代部份的肉；把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃；吃麵用少许麻油代替肉燥；烹调时蒸煮烤滷取代煎炸方式，都可以减少许多脂肪量。
7.戒菸、戒酒、戒槟榔
抽菸者请立刻戒菸，不抽菸的人要避免二手菸。抽菸是肺癌主要危险因子，并与食道癌、胃癌、头颈癌、摄护腺癌、大肠直肠癌、肝癌、子宫颈癌与乳癌相关。
8.喂母乳
建议母亲至少喂6个月母乳。研究指出，喝母乳的宝宝将来罹患血癌风险比较低，妈妈则可得到降低乳癌风险的好处。
9.保持轻松的情绪
减少压力美国圣路易华盛顿大学教授林天送指出，心情郁卒容易诱发癌症，许多罹癌的人回顾发病前两、三年，常是身心处于压力的状态。
医学研究发现，精神压力会削减免疫机能，抑郁症使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症机率明显提高。
外来压力也会改变癌症形成的途径，当细胞失去固定的生理机制时，会经由凋零程序（apoptosis）而进行「自杀」，这是细胞结构上所设计的生存程序。但当外来毒素扰乱了细胞的「自杀」程序时，会使细胞忘了自杀，而引发肿瘤。所以当有抑郁症或外来压力时，除了破坏DNA的完整性及打断DNA的修补机制，也会改变细胞的凋零程序而直接影响到癌症的罹患率及其成长。
10.去做癌症筛检：
卫生福利部国民健康署已经提供免费的大肠癌、乳癌、子宫颈癌、口腔癌的筛检，老话一句，早期发现、早期治疗。
【未完，全文请见《康健杂志网站》】
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(中时电子报)
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