低温、空污也不怕！室内运动热门首选

来源: img.chinatimes.com

时值早晚温差大的冬季，无论是清晨出门或晚上下班去运动，都容易因为低温而对心血管造成伤害；再加上今年台湾空污严重，室外运动也会对我们的呼吸系统造成极大的负担。想运动又不适合出门的话，室内运动就是我们最好的选择，让我们来看看有哪些室内运动，自己在家也能够燃烧卡路里吧！

1.瑜珈

瑜珈是非常好的有氧运动，能够促进身体与心理的健康，除了帮助调整身体不平衡，也能够调整呼吸、促进血液循环、排毒和释放压力，更有益于健身减重。

2.游泳

游泳也是一种有氧运动，能促进心肺功能、均衡发展身体机能、改善消化道与呼吸道疾病，对雕塑身体线条更是功效强大；冬季可以选择室内温水游泳池，下水前则要确实做好热身。

3.跳绳

跳绳是一项很好的健体运动，能够训练个人反应力和协调性，平均30分钟能消耗400大卡的热量，对减肥非常有帮助。

4.有氧体操

有氧体操能够训练肺活量，使心血管系统循环更有效率，帮助提高身体耐力、增强身体健康，还能燃烧脂肪、健身减肥。

5.重训

重训是一种健身运动，能够帮助强化肌肉与增加肌肉，而肌肉一增加，消耗的热量便会增加，对减肥有很大的帮助；此外，也能够预防老化、维持体态、增加自信心。

6.核心运动

锻炼身体的核心肌群能够改善体态及姿势不良，强化身体平衡与支撑，也能帮助提升身体的力量与速度，并改善腰酸背痛等问题。

冬天民眾容易因久坐不动、足不出户或大吃大喝，对身体造成负担与肥胖，上述都是简单又能够有效燃烧脂肪的室内运动，独自也能完成，因此，现在就起身动一动吧，别让空污与低温成为肥胖的理由。

(中时电子报)