天冷容易脚麻抽筋 医师：5个关键来预防

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天冷让很多人常觉得突然出现脚冷、脚麻、抽筋等3种状况，新光医院復健科主治医师谢霖芬表示，抽筋是与血液循环差、周边血管疾病、神经压迫、劳累等有关，建议平日应该注意保暖、多做拉筋运动、热敷来预防抽筋，但如果类似脚麻症状反覆出现，应就医检查。

新光医院復健科主治医师、辅大医学系教授谢霖芬指出，冬天寒流来袭冷飕飕、夏天吹冷气吹太冷、或是突然用力过猛都可能使脚抽筋。抽筋最常发生部位就是小腿的腓肠肌部位，主要原因是血液循环不良、运动过度造成的肌肉疲劳、水份不足、体内缺少钾与钙的电解质，都可能引起抽筋。

小腿抽筋多发生在晚上睡觉时，谢霖芬说最主要的原因是因为「不动」，腿部过于寒冷，造成血液循环不良导致脚麻抽筋，再加上冬天的棉被又过厚过重，使得脚部向下压，小腿肚的肌肉就会处于收缩状态，就容易整个肌肉收缩、发生抽筋。

谢霖芬表示，最有效预防抽筋方法就是「促进血液循环」，他举出5招减缓抽筋的方式，包括睡前可做拉筋动作，他建议可以「弓箭步」伸展，採立姿，前脚微弯、后脚伸直，脚尖向前，身体维持正中，微微往下做弓箭步，维持10-30秒之后放松3-5秒，重复约5-10回。；或是「转脚踝」法，膝盖打直，接着脚踝上下转动促进血液循环，每一次要维持5~10秒。日常生活要避免久站、久走，返家则可取毛巾热敷20分钟，并稍微轻按摩舒缓，睡觉时最好穿长裤以防受寒。抽筋发作时，可以躺在床上，抬脚90度上举贴着墙壁，让膝盖打直，1~2分钟后可以改善抽筋情况。

谢霖芬指出，如果反覆持续出现抽筋情况，可能与末梢神经与末梢血管出现问题有关，像是糖尿病会造成末梢神经病变，腰椎狭窄症与坐骨神经有问题也会造成脚麻，应该就医深入抽血检查，提早发现真正病因比较妥当。

(中时电子报)