告别驼背！「天鹅式」帮你重整体态
不少人都有驼背的困扰，不仅影响仪态外观，甚至会造成肩颈酸麻。也有读者询问，有驼背问题的人，可以靠着穿背心和姿势矫正改善吗？復健科医师表示，虽然这些能暂时舒缓身体酸痛症状，但不会有根本矫治的效果！那…该如何治疗？
你是否常不自觉驼背？
坜新医院运动医学中心復健科医师提醒，大多数人的驼背是姿势不良所造成，所以在谈任何预防或治疗的方式前，其实要先看自己是不是常常不自觉的驼背，「抬头、挺胸、缩小腹」是最简单，但是最有效的口诀。
除了平常要随时留意姿势正确以外，「运动」是第二重要的方法，游泳或瑜珈都好，兼顾预防与治疗的效果。
即使是整脊治疗，如果不重视姿势，又缺乏运动，拉回的脊椎很快又会恢復原状的。
驼背是一般人的通病
驼背时，身体为了平衡肚子会凸出来，「很多中年人就是这种驼背凸肚型，」《疗癒瑜伽解剖书》作者Judy说，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。
另外一种是「平背型」，腰椎过直，容易导致骨盆后倾，身体的重量落在膝盖，让膝关节受力不平均，长期下来，膝盖容易退化。
尤其爱穿细跟高跟鞋的女生，身体的肌肉要更收缩才能维持稳定性，使得背部与腹部的肌肉紧缩，并且腰会过度往前挺，增加腰椎负担，振兴医院復健医学部主治医师李林键说，如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撑力较好。
此外，如果工作需要久站，可以在脚下方放个小矮凳，两脚轮流踩在上面，并且要调整桌面高度，避免长期弯腰站立。
天鹅式 启动背部肌群的力量
告别驼背！「天鹅式」帮你重整体态(图/康健杂志)
瑜伽老师林榆庭建议可练习彼拉提斯中的「天鹅式」，锻炼竖脊直肌、扩背肌，有助抬头挺胸、背肌有力，并可增加肺活量、重整体态姿势。
动作：
1.预备动作：趴在地上，手心朝上、脚儘量往后移动，目的在拉长脊椎，以预留椎间盘拉长的空间。
2.取一条毛巾平摊于双手手腕下方，掌心轻轻朝斜外张开，使上臂微微往外翻，头部面向地面、离地板约5公分距离，这时脊椎水平离开地面。
3.吸气并以双手慢慢撑起身体，这时肩膀儘量打开、远离耳朵，手臂慢慢往下压，让脊椎向前方延伸，同时，扩背肌收缩往内夹，双臂带动毛巾往后收，直到极限处，停留5秒。
4.慢慢吐气，腹部微缩，回到水平位置。
小提醒：
1.手肘保持些微弯曲，手臂必须微往外展开、吸气时向后收，感觉好像用腋下的力量把毛巾夹回来。
2.恢復平躺姿势时，要将肩膀往后伸展，扩展开胸部，以免背部不适。
动作指导示范：专业国际师资Ingrid林榆庭 | 场地：葆体瑜伽
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(中时电子报)