售货男久站工作 脚底像踩针连痛3个月

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高雄市25岁运动用品店员工，平常上班久站及不停走动，最近睡醒下床，竟发现脚底像踩到针般，发生严重剧痛，原以为是单纯肌肉疲劳抽筋，忍痛3个月就医确诊「足底筋膜炎」，专业治疗师陈美君建议，平时可做小腿及足底伸展，加上训练小腿后侧肌群运动，利用3招运动缓解及避免这椎心刺骨的痛上身。

收治这名病患的「活力得中山脊椎外科医院」復健室治疗师陈美君表示，该患者上班时间几乎需站着和不停走动，因此引发足底筋膜炎，严重时让他整个脚掌都剧痛不已。

经医师诊断后，接受电疗、热敷及雷射等物理治疗1至2个疗程，以止痛及放松肌肉，再加上自费震波治疗3次，进行深层治疗，这才逐渐缓解。

陈美君提到，足底有个扇形的结缔纤维组织-筋膜，像渔网般「网」住脚掌与脚趾骨头。这片足底筋膜炎如同人体天然避震器，承受人体全身重量并吸收来自地面的反作用力。当筋膜长期受力、小腿肌肉较紧时，易引起足底筋膜炎，常发生于须久站、久走或运动过当的人。

她提供足底筋膜炎发作时，或平时即可做3招运动，以伸展小腿肌肉及足底筋膜，并训练小腿后侧肌肉群。

第1招「小腿肌肉伸展运动」採弓箭步姿势，痛的脚放后侧，双脚脚跟着地，身体向前倾，感觉小腿后侧肌肉拉紧，维持15秒，放松，伸展小腿后肌。重复15次，一天3回合。

第2招「足底筋膜伸展运动」採坐姿，一腿膝盖弯曲置于另一腿上，手指握住脚指，另一手放在脚跟，将脚指往身体方向扳，感觉脚底有些微酸痛，紧绷感，维持15秒，放松，伸展足底筋膜。重复15次，一天3回合。

第3招「训练小腿后肌群运动」双脚垫脚尖约3秒，每天做20下，以训练小腿后肌群。

(中时)