四低三动 护肾健康好简单

近年来由于，高血糖、高血脂、高血压，人口增加，使得台湾成为全球慢性肾臟病和洗肾人口最密集的国家。想要降低肾臟疾病发生的机率，苗栗大千综合医院肾臟内科团队及营养师呼吁民眾可遵循「四低三动」的护肾健康步骤，就能避免慢性肾臟病的情况发生。

大千综合医院肾臟内科陈孟财医师表示，慢性肾臟病主要因高血糖、高血压、高胆固醇、高龄、肥胖、心血管疾病患者以及长期服用来路不明的药品或保健食品所致。

其中糖尿病是慢性肾臟病最常见的危险因子，约 1/3 的糖尿病患者容易发展为肾衰竭，因此糖尿病患者应定期检查肾功能，并且稳定控制血糖，才是预防或减缓肾臟损伤的最佳方法。糖尿病友若不善加预防可能会导致贫血、骨骼的钙、磷平衡失调，產生心血管、营养不良等问题，最终演变成末期肾臟病，未来更可能面临洗肾，甚至死亡的状况。

大千综合医院温昭铭营养师则建议，在饮食方面可以遵从「四低」原则，选择低糖、低钠、低磷、低油等食物，以及酌量使用调味料、少吃加工食品、适量摄取蛋白质、保持多喝水不憋尿的习惯来保健肾臟。

除此之外，陈孟财医师也建议民眾可适度运动，搭配「三动」原则。有氧运动，每周5天以上，每次30分钟以上。2，重量训练，每周2至3天，针对8至10个大肌肉群训练，重复10至15次。伸展运动，针对主要肌肉部位伸展，每个动作维持10至30秒，重复3至4次。维持规律运动好习惯，延缓肾功能下降的速度，就能避免末期肾臟病和洗肾的命运。

(中时)