都吃低卡天天运动就能瘦?避开9项错误才有完美身材
为了维持好身材,许多人都会利用健身运动来减肥,不过有时候还是瘦不下来到底是为什么呢?有外国媒体就统整9大错误,包含不要都吃低卡食物或天天运动等,要民眾避免犯下,不然就无法达成瘦身效果。
据国外网站《Bright Side》报导点出9大减肥错误,需要民眾小心提防。
第1点长时间的有氧运动
有些人认为长时间做有氧运动,对心肺功能有显着的提升,不过事实上,你也要知道得自己的极限在哪里,不然可能对自己的心血管系统造成负面的影响,但不是说要避免有氧运动,而是不要做超过。
第2点低热量的饮食
低热量的饮食通常都是健康的,可以预防心血管疾病,但通常它们含有较少的脂肪,在运动时,通常会需要消耗一定的蛋白质、脂肪与碳水化合物,所以也要适量摄取,可以在饮食中加入鲑鱼或酪梨等食物来获得健康脂肪。
第3点喝电解质运动饮料
其实喝电解质运动饮料坏处大于好处,原因是它除了矿物质外,拥有大量的糖,所以值得去戒除这样的饮料。
第4点在运动中不喝水
许多民眾在运动时不喜欢喝水,不过这是错的,因为在运动时中身体会快速流失水分,因此不要完全剥夺水分来折磨自己的身体,这样可能会导致身体不佳。
第5点吃更多食物
为了保持体重或降低体重,不仅要运动还要正确饮食,在一个小时中,平均在健身房消耗的热量大约500大卡,不要因为有运动就靠食物来奖赏自己。
第6点在空腹或吃饱时时训练
不管是在空腹还是吃饱后运动都是不好的事情,很有可能会增加疲劳感或身体不适导致无法锻炼,建议是再运动前两小时吃东西,会有更好的锻炼效果。
第7点训练后洗热水澡或三温暖
在训练后切记不要马上去洗澡,因为身体刚流失大量水分,血压升高,可能因热水澡导致不适或晕倒,需要在洗澡前喝点水,简单冲洗就好。
第8点没有收操
在疲劳的运动过后,别忘了进行运动过后的伸展操,这样有助于减少隔天的肌肉酸痛,也让身体更加舒适。
第9点天天运动
长期锻炼或适当的补充营养,是可以保持身材,但长期并不代表每天,如果天天训练,很容易造成疲倦,会增加皮肤上的皮质醇分泌,可能导致重量增加,所以在训练期间定期休息,会得到更好的效果。
(中时电子报)