长途飞行好困扰！世界杯选手教你克服时差小撇步

长途旅行最困扰的就是时差问题，下飞机后的疲劳、调整生理时钟，都会占据出国玩乐的时间。究竟该如何减少时差问题、玩得尽兴呢？

根据《theconversation》报导，澳洲国家足球队用了这些研究方法，对抗了时差问题、赢得比赛，拿到明年世界杯门票。像是在特定时间中不接触阳光、有计画的睡眠、定时活动身体和补充足够水分等，让近期要出国的民眾，能够做为参考并愉快地度过假期。

1.飞机上应该做什么？

长途飞行最困扰的问题，就是脱水、睡眠不足和身体僵硬，首先应该减少摄取利尿咖啡因饮品像酒精、咖啡、茶类等；定时喝水补充水分；活动筋骨、每小时起来走动一下；设定好睡眠、起床时间，规律作息不要一直睡；颈枕、眼罩、耳塞全部准备好，椅背调整到舒适位置，并告知空服员不要打扰自己；该睡觉时不要看电影、玩游戏影响作息。

2.药物和食物

适度服用褪黑激素控制睡眠，但是不要吃安眠药影响第二天的注意力、协调性和警觉性；为了促进睡眠，可以吃些高血糖指数（GI）的食物，如白饭、麵条、麵包、马铃薯、红萝卜等淀粉类，想要提神就吃些高蛋白质食物，像肉、蛋、鱼和豆类等。

(中时电子报)

文章来源： Travelling these holidays? Follow tips the Socceroos use to conquer jet lag