帮助孩童健康长高 董氏基金会提醒5种方法
「高人一等」是许多家长对孩子的期盼，幼儿与学童期是成长发育的黄金时期，一生只有一次，错过就不会重来！有些家长会给孩子吃来路不明的转骨偏方，反而可能导致孩子性早熟，成长发育期提前结束！
董氏基金会指出，决定孩子身高的因素除先天遗传外，后天也很重要，若想把遗传发挥到极致，就要记得长高五环缺一不可！包含：均衡营养(钙质)、要适度运动、要记得适度日晒、良好睡眠、拒含糖饮料。
长高第一环：不喝含糖饮料
学童喝含糖饮料，不仅容易喝下多余热量及各种添加物，如香料、色素、磷酸盐、咖啡因…等，还会减少体内生长激素的分泌。成人若缺乏生长激素，易造成生活倦怠、心臟没力、血脂肪与胆固醇升高、中广身材；而在儿童、青少年还有生长板空间时，生长激素可以帮助孩子长高，若缺乏生长激素则会影响发育。
罗福松医师表示，儿童若喝一杯500-600c.c.的含糖饮料，体内生长激素就会有2小时无法分泌，以此类推，喝两杯饮料，生长激素则会停机4小时，因此提醒家长，不应提供含糖饮料给孩子。
长高第二环：良好睡眠，睡够且睡对时间
「一瞑大一寸」这句话不是没有道理的，帮助孩子成长发育的生长激素，在睡眠时分泌最多，罗福松医师说明，人体分泌生长激素的时间在夜间10点至清晨3点最多，尤其是在熟睡期。而生长激素的分泌呈现一种脉动式分泌，每天晚上如果睡足 8 小时则会经过 4~5 次的分泌周期，分泌生长激素的时间较多，当然也就容易长高，而且睡眠时肌肉放松也有利于关节和骨骼伸展。
长高第三环：适度运动 –对抗地心引力
对抗地心引力的运动是刺激长高最积极、最有效的方法，可以促进血液循环及骨细胞对营养物质的吸收，使骨骼强壮、肌肉结实，董氏基金会主任许惠玉说明，尤其是让身体上下跳动的弹跳性运动，如篮球、跳绳、跳高…等，可牵伸肌肉和韧带、促进下肢增长并且让身体向两端充分舒展，达到刺激骨骼生长且让骨质紧密的目的；通过运动锻炼，也能增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，使钙质有效的吸收于骨组织中，对生长板尚未癒合的青少年来说，最能达到骨质紧密及长高效果！
长高第四环：均衡营养，补充钙质
许惠玉指出，均衡的饮食习惯对于儿童的成长发育极为重要，想要长高，就要适度补供钙质及优质蛋白质。钙质可以强健骨骼、提高骨密度；而优质蛋白质经人体消化吸收后產生的胺基酸，会促使体内生长激素的分泌，帮助孩子长高。
乳品则是兼具优质蛋白质与丰富钙质的特性，且人体对乳品的钙质吸收率较其他食物来的高，因此建议儿童每天至少1-2杯牛奶(每杯240c.c.)。
长高第五环：适度日晒生成维生素D，帮助钙质吸收
晒太阳时，皮肤会透过接触阳光帮助人体合成维生素D，而维生素D可以帮助体内钙质吸收，增加人体对钙质的吸收率，因此建议每天可以露出手臂晒10-20分钟的太阳，但要记得避开上午11点-下午3点的时间。
(中时即时)
