美美开工 马怡鸿教妳甩开「小腹婆」

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退休之后除了教球，马怡鸿也不忘留些时间给自己，一周除了几次球聚，也到健身房维持体能，最近流行的TRX悬吊式阻抗训练、瑜珈和重量训练，马怡鸿也来者不拒多方尝试。

新年之际，马怡鸿也至轻适能健身房，连同5年健身房资歷的体能顾问Jai(拥有美国NASM私人体适能教练证以及AFAA认证的PFT国际个人体适能顾问)，赶在开工前教大家如何甩开「小腹婆」。(建议：体能教练一旁指导)

1. 坐姿仰卧起坐

要点：双手扶膝，双肘从弯曲再做到伸直，背部打直，来回10次／3组（量力而为）。可训练到下腹肌群。

2. 双人腹部核心训练

手在后支撑身体，运用腹部力量，将双脚自弯曲做到伸直，左右来回10下／3组。主要运用腹部核心肌群。

3.双人全身核心训练

要点：先举右手，伸左脚离开地面，维持3至5秒换手、换脚，双人配合手可轻轻搭对方肩膀。注意下背不可凹陷，保持身体稳定，肩膀与手垂直地面，8至10下／3组。可训练到全身核心、后背肌、胸大肌、肩膀。

(中时电子报)