离不开手机？ 美国专家教您7招戒瘾

随着智慧型手机的普及，现今不少人玩手机到了成瘾的程度；然而有研究指，过度使用手机会影响身体及精神健康，因此连苹果执行长库克也限制侄子使用科技產品的情况。香港东网报导22日报导，美国专门写作与医疗有关文章的作家普赖斯（Catherine Price）提供7个方法，声称可于30日内戒掉手机瘾，读者不妨可以参考。

1. 面对自己的手机瘾：滑动手机画面除了实际需要外，有时亦会刺激脑部释放令人兴奋的多巴胺，令人无法自拔。普赖斯表示，要知道自己是否已玩手机成瘾，可在手机安装一些监控使用手机次数及时间长短的APP。这听来有点讽刺，但普赖斯指这是一个协助自己开始戒手机瘾的好方法。

2. 不要用手机当用闹钟：普赖斯表示，很多人把手机当闹钟，以致每天一起床就拿手机，她建议买个平价闹钟，可减少这坏习惯。

3. 编定「不用手机时间」：普赖斯建议每日设定一段时间不用手机30至60分钟，例如在午餐或遛狗的时间，又或是在某段时间设定只接收电话的铃声。如果有伴侣的话，更可以互相鼓励，在一起相处时全日不用手机。

4. 设定「无手机地带」：在家中划定某些绝不容手机出现的范围，又或是将手机放在另一处，要获其他人批准才可以用，这方法不但可令自己减少用手机，同时亦可以令对方也更在意使用手机。

5. 取回主动权：不少人在手机APP弹出通知时，立刻查看手机。普赖斯建议可设定停用程式的「通知」功能。

6. 去芜存菁：普赖斯建议删掉一些只会浪费你时间，而无助改善你生活的手机APP，例如经常出现大量其他人生活照片的社交媒体程式，取而代之在电脑上查看。

7. 降低方便：将必须要用的APP图示，以资料夹方式放置在手机首页，次要的放在第二页，其他或一些因操作系统所限无法删除的放在第三页或以后，这样做的目的，是要使自己觉得没那么方便打开APP，因而减少用手机。

(中时)