爱健康》简单4撇步！熬夜加班不会累？

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睡眠对人体健康有关键作用！拥有好的睡眠，可让身体更健康、更有活力。虽说熬夜或日夜作息颠倒对身体会產生不好影响，然有部分工作就需要「夜猫子」、为考试而加紧念书熬夜的学子。不得已需熬夜，有无熬夜不伤身，也比较不会累的方法吗？以下为刊载在《爱经验》一篇名为〈怎样熬夜不会累？4撇步告诉你〉颇受好评，可供参考。

1.先补眠

如今天是确定要上大夜班，需要晚睡的话。不妨在熬夜前的白天先补眠，建议可先休息1～2小时，补充一下身体存在每天的基本睡眠需求时间。

2. 熬夜前 宵夜这样吃

熬夜时特别容易感觉到肚子饿，然可别因为这样吃过多，小心变胖又伤身。营养师提醒，这时进食应该少淀粉，建议只吃五分饱。因过量淀粉会让人更想睡，惟适当淀粉可提振精神，宵夜不妨以少量淀粉为主，搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充飢之外还能带来满满元气！

3. 咖啡要喝对时

有些人为熬夜，想说多喝咖啡来提神！然咖啡因毕竟是有副作用的，且要让咖啡因在体内產生提神作用的时间至少需要在进食后1小时之后。营养师建议，如打算今晚需熬夜的话，不妨可提早一点喝咖啡，这样可提高咖啡效力。

4.适时休息动一动

3C商品盛行，然长时间盯着电脑或手机，会使眼睛乾涩更疲劳。医师建议，打电脑、看书每30分钟后，不妨将视线转移一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛能有休息机会。此外，持续敲打键盘、使用滑鼠也会让手腕感到不适，最好每隔一段时间就起身活动一下，拉筋伸展一下，放松紧绷肌肉。

(中时电子报)

文章来源： 《爱经验》网站