腰痛患者要平躺！医师建议4类症状的「最佳睡姿法」

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侧睡、平躺、趴睡…，选择一个舒服的睡姿，不仅能一觉到天亮，还能依疾病照护的观点，进行睡姿的调整，缓解身体的小病痛，变得更健康！不过专家提醒，如果习惯侧睡的人，最好经常换边睡，让两侧肌肉轮流受力，或是早上起床从另一头下床，避免睡了一夜的那侧肌肉僵硬，容易拉伤闪到。

长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕建议，若有以下症状的患者，不妨试着调整一下睡姿，或许能改善些许症状：

1.侧睡│打呼及睡眠呼吸中止症的患者：

睡眠时若用侧睡姿势，可以减轻上呼吸道阻塞，让舌头、悬壅垂等组织不会因为仰睡往后塌陷，而阻塞上呼吸道，对于部分患者能有效改善打呼，以及减轻呼吸中止的次数。甚至有研究指出，抬高头部角度（约三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。

侧躺是医师建议最能够放松全身且不易腰酸背痛、压迫脊椎的睡姿。其中，右侧睡又比左侧睡好，不容易压迫心臟、胃部等器官，孕妇、心臟衰竭、循环不好的人，最好向右侧睡。

◎加分法：两膝弯曲，在膝间夹个枕头，会更舒服。

2.趴睡│荐椎、荐肠关节受伤不适患者：

只有荐椎或荐肠关节受伤不适的人，比较适合「俯卧」（趴睡）。因为趴睡时需将脸侧向，颈椎扭曲幅度大、腹部也会被压迫。睡午觉时以手当枕趴桌睡也容易压迫到肠胃、眼睛、手臂神经，寧可以头靠墙闭目取代。

不过，心臟病、高血压的心血管疾病患者，则需要避免趴睡睡姿，因为一旦俯卧过久，脸朝下的动作，除了会压迫到呼吸，同时也会影响到血液循环的顺畅。

◎加分法：趴睡时尽量一脚伸直，一脚弯曲，并在胸腹间垫小枕头。午睡使用中空枕头，也可减少上述的影响。

3.脚部水肿患者

可以升高床尾，将身体末端抬高，增加血液回流，可避免脚部水肿情形加重。

4.平躺│腰痛患者、眼睛动手术：

仰卧（平躺）时可在膝下放个高度适中的枕头，以利让大小腿与床垫成约六十度弯曲，让背部可以舒适地贴在床垫上，或者也可在腰椎下放个小枕作支撑用。

若是在意颈部有皱纹的爱美女性，不妨也试试平躺。因为侧睡时，下巴会挤压到脖子造成真皮组织中的胶原蛋白容易断裂，等皮肤回復能力降低时，便容易出现永久性颈部皱纹。颈椎不适的人，或眼睛动手术的人，仰卧也较好。

◎加分法：避免脚伸直时加重背部的压力，可在膝盖下垫小枕头。

基本上，极少有人是整个晚上只採用一种睡姿，一般人在睡眠时，往往是自动变化睡姿的，有时可能各种睡姿都会派上用场，但重点是，不论哪种睡姿，一定要让自己调整到舒适的睡姿，这样才有助于睡眠品质的稳定。

吴家硕心理师提醒，如果没有任何上述的特殊身体疾病，其实无需太讲究特定的睡姿，应该以轻松自在为主。

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(中时电子报)

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