锻炼核心肌群！七项棒式运动的惊人好处
核心运动因为实用简单且效果强大，成为近来当红的身体训练之一，对运动员来说，能够帮助提升速度与力量；对一般民眾来说，则有助于改善腰酸背痛和不良姿势。说到核心运动，当属「棒式运动（Plank）」最广为人知，简单又强大的效果，使棒式运动成为人们锻炼核心的首选！究竟每天做棒式，会產生什么令人惊艷的效果呢？
1.增强你的核心肌群表现
棒式运动会训练到身体的所有核心肌群，包含腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和臀部肌肉，每天锻练核心肌群有助于增重、增加跳跃力、支撑背部与稳定腰部。
2.减少背部与脊椎伤害
棒式也是一种增肌运动，腹部的肌肉能够帮助减轻脊椎和臀部的压力，并强化背部支撑力，减轻背痛问题。
3.提升身体代谢
棒式比起仰卧起坐更能够燃烧脂肪，还能训练到全身，帮助提升身体代谢率，就算久坐不动也能比一般人燃烧更多脂肪。
4.改善姿势
棒式运动能够改善身体姿势可站得挺直并维持稳定姿势，这是因为坚强的腹部肌肉对脖子、肩膀、前胸以及后背都会產生好的影响。
5.改善全身平衡
当我们用一只脚站立的时候，无法维持太久的身体平衡，那是因为我们的腹部肌肉不够强壮来支撑我们的身体平衡，此时棒式运动便能够帮助你延展身体，在任何运动下都能够维持平衡。
6.身体弹性更好
身体弹性是棒式运动的关键好处，能够帮助伸展后侧肌肉群，例如肩膀、肩胛骨和锁骨的肌群，并同时伸展你的脚筋和指头，同时也是让你在移动过程中能够支撑身体重量的关键。
7.释放心理压力
棒式运动也对我们的神经產生影响，改善我们全身的情绪；因为在伸展肌群的同时，我们也释放了身体的压力与紧绷。常做棒式不但能够使脑袋冷静，还能够治疗焦虑与沮丧。
一天只要5-10分钟，一个简单的动作，不仅能够锻炼身体，还能够舒压，在就让棒式运动成为生活日常的一部分吧！
(中时电子报)
更多健康新知请上中时健康网
