「猴年如意操」甩油 20分钟消耗300大卡
担心过年吃太多，开工时胖到同事认不出你、又怕阴雨绵绵无法外出运动吗？国泰综合医院今日发表「猴年如意操2.0」，以猴年最佳代言人「孙悟空」为灵感，设计4套、共8个动作，让你在家能同时锻炼心肺、伸展、肌力以及平衡能力，认真跳个20分钟就能消耗300大卡，等同走路1小时的卡路里。
国泰综合医院復健科治疗师简文仁设计的「猴年如意操2.0」，分4套、8个动作，分别为「西天王母摘仙桃，双手合抱左右摇」、「东海龙王也求饶，飞天遁地无处逃」、「火眼金睛四处望，望见台湾好宝岛」、「猴灵猴现乐逍遥，筋斗云游你尚遨（台语）」。
「西天王母摘仙桃，双手合抱左右摇」，先双手双脚轮流向上伸展，尽量向上抓取，就像摘树上仙桃一样；接着像是双手各抱一颗蟠桃，脚扎马步、身体左右摇摆晃动。
「东海龙王也求饶，飞天遁地无处逃」则是双手合掌鞠躬，同时身体不断向左右转动；接着先双手高举、身体往一侧垫脚成飞天状，再双手抱头、身体蹲低成遁地逃避状。
「火眼金睛四处望，望见台湾好宝岛」将双脚儘量打开，一手在额头前转臂区肘、掌心向下、呈现孙悟空眺望远方的招牌姿势，双脚成摆弓箭步，接着弓步方站直踮起，箭步方后方伸直抬起。
「猴灵猴现乐逍遥，筋斗云游你尚遨（台语）」做法为手伸直前摆，配合对侧脚伸直前踢，交替的左右轻跳漫步；接着双手比大拇指向前伸直，一脚向后抬起，单脚站立上身向前比讚！
简文仁表示，民眾运动不应仅重视单一功能，「全身都应训练到」，该套如意操能同时锻炼人体心肺、伸展、肌力以及平衡能力，民眾可在家视自己身体状况来跳，动作自由挑选，认真跳10分钟可消耗150大卡、20分钟即能消耗300大卡，等同走路1小时消耗的热量。
简文仁强调，该套如意操比起12年前更添不少变化，「运动心态很重要，该套如意操和过年相当应景，民眾跳起来觉得有趣，才会积极主动运动，」他同时提醒，这些运动也很适合上班族，久坐站起来动一动，透过伸展能有效解除肩颈、腰椎的疲劳感。
(中时即时)
