固定姿势恐睡坏脸型 医师：长期侧睡易有皱纹
不少人都有睡完一觉却全身酸痛、落枕的经验，但你可曾留意，脸部皱纹、凹陷、不对称、甚至下垂松垮，可能也来自睡姿的影响？皮肤科医师赵昭明透露，不少病人因为太阳穴、夫妻宫凹陷的问题求诊，细问之下才发现，原来是长期侧睡，脸部肌肉受到压迫而形成。
侧睡、俯睡易让脸变形、长皱纹
常见睡姿包括仰睡、侧睡和俯睡，赵昭明指出。比较会影响到脸型的主要是侧睡和俯睡，因为脸部经过长期久压，外表皮肤会自然萎缩、不对称、骨头也会跟着变型，造成外形的变化：
●仰睡：影响主要是头型，不过成人的头盖骨已经固定、成形，不太会因为是否仰睡而出现圆头或扁头，对脸型的影响也不大。
●侧睡：长期侧睡最常影响夫妻宫的位置、也就是眼眶骨侧边的太阳穴，易受到挤压而凹陷；侧睡也会压迫面颚关节的咀嚼肌，长时间下来导致脸部变形、两侧不对称、大小脸，眼眶也因为受到压扯，出现大小眼。
不仅如此，侧睡牵扯到颈部的胸锁乳突肌，拉扯之下造成乳突肌的改变、肌肉弹力松弛，脖子松垮，脸部也跟着容易下垂。
●俯睡：脸部埋在枕头里，脸压扁、颧骨变宽、下巴内陷，额头弹性也会减弱，容易形成皱纹。有时眼眶也会因为久压，眼皮弹性减弱，容易造成眼皮轻微下垂，尤其年纪越大、超过40岁的熟龄女性更容易出现这样的问题。
时时变换姿势＋３招放松脸、颈肌肉
赵昭明表示，一旦脸部已经变形，很难透过调整姿势恢復，因为经过长期久压，肌肉无法适度膨胀、伸展，萎缩后就不太容易復原。以维持脸型来说，仰睡会是比较好的睡姿，但还是建议经常变换睡姿，不要一直固定在同一种姿势。
爱迪乐物理治疗师陈胤甫也推荐几个放松咀嚼肌和胸锁乳突肌的妙招，缓解因为睡姿不当对肌肉的拉扯：
●放松咀嚼肌：先找出咀嚼肌的位置，大致在颧骨与下颔角的中心点。用手比出「3」，将食指、中指和无名指放在咀嚼肌，反覆搓揉，就能放松咀嚼肌。
●放松胸锁乳突肌：胸锁乳突肌主要从乳突延伸至第一根肋骨。可以先找出乳突处，从下颔角至枕骨突的地方连线，大约中心处就是乳突，再用两个指腹搓揉，放松胸锁乳突肌。
●放松枕骨下肌群：有时睡姿不良也会导致颈部酸痛，陈胤甫建议，可以先找到枕骨下肌群，将大拇指放在枕骨下方、靠近颈部髮线处，轻柔按压10秒再放松，重复数次这样的动作。搭配放松胸锁乳突肌，有助缓解颈部酸痛，平常若有头痛、头晕的情形，也能获得舒缓。
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(中时电子报)
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