你累了吗?每晚练晃海 疲累说掰摆
蓝小姐原本是科技公司专业财务管理师,无奈赚到财富却赔上健康。每天工时长,下午就精神不济、全身酸痛;工作压力重,晚上无法放松入睡,恶性循环下,每天拖着疲累不堪的身躯上下班,30出头就记忆衰退,更可怕的是严重骨质疏松,相当于6、70岁的老人\。
蓝小姐不是特例,而许多上班族的共同心声。养生专家白雁提到,没时间运动保养,人会变老、变硬、变虚弱,但要选择适合自己的运动,才可帮助身体回春,如果平常就是「我好累一族」,并不适合做太激烈的运动。
白雁表示,消除疲累感,应该从改善全身血液循环做起,与其吃补血的食补,不如气补来的有效而且持久,建议先将脊椎调节好,因为造血功能有一部分就是来自脊椎和脊髓。另外,35岁以上的人最好检视一下,运动习惯是否符合自己的身体需求,如果运动完觉得更累,那就是做了耗氧运动,而不是补氧运动。
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白雁指出,忙碌的现代人经常感觉到累,主要有四个原因,分别是贫血、气虚、睡眠品质差、不适当运动。第一项贫血,也就是贫阳,是人体阳气不足的表象,就像冬天太阳不够强,温度低,人会手脚冰冷,打不起精神,觉得疲倦、累、萎靡不振,最好的方式是从调整造血功能的脊椎下手;第二项气虚,十个女人九个虚,气虚体质有先天遗传,也有后天如熬夜、吹冷气、產后虚弱、月经不调、脾胃功能弱和不爱运动所引起。
睡眠品质差是不分男女的困扰,很多人上了一天班,过度耗神,身体虽疲惫但大脑很兴奋,晚上易浅眠、多梦或因腰酸背痛翻来覆去,越睡越累。最后一项是因为不当运动,也会让人觉得累,例如肝不好的人,每天过度拉筋反而伤肝,因为肝主筋,筋骨僵硬其实是肝臟功能失调的一种表现,不如多做柔软放松且动作缓慢的运动,例如气功。
无论哪一种原因,最根本的就是气血的补养跟疏通,透过练气功,帮助体内升阳,增强身体代谢和排毒功能,也对排湿气寒气大有助益,气血循环一启动,就能补气养神。白雁举晃海法为例,特别适合忙碌的现代人,疲劳一天后,晚上睡前在床上练习,很快会发现体力增加、睡眠品质提升、身体不再僵硬紧张,能提供「我好累一族」最佳补气良方。
晃海(本报资料照片)
※晃海功小功法:
1、轻松地坐在地上或椅子、床铺上,将手掌轻放膝盖。大拇指轻扣膝盖内侧的血海穴,另外四指则自然地放在膝盖上。
2、身体慢慢向前倾。臀部要保持贴地,不要翘起来。
3、身体倾向前,先以逆时钟的方向,身体慢慢以臀部触地的会阴穴为中心点画圆。
4、逆时钟晃动9次之后,再以顺时钟向相反方向画圆9次。当画圆到后面时,身体尽量向内缩,下巴也尽量向内含。
5、最后身体回復到正直坐式,并做几次深呼吸。
(中时电子报)
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