美魔女教学 等红绿灯也能做运动

上班族常嚷着没时间运动，任身材变形；热爱健身运动的美魔女胡文英在40岁时爱上运动，练出一身漂亮线条，且秉持「随时都有时间动」，就连等红灯、等电影都可以做运动。

刚看到胡文英的第一眼，皮肤紧致且光滑，气色红润，身型纤瘦，肌肉线条却充满力量，很难相信她已年过50，且是3个小孩的妈妈。

胡文英说，她从小就是药罐子，什么大、小病都生过，只要身边有人感冒就一定被传染，甚至严重到染肺炎，也曾经差点肾衰竭要换肾臟、割过一个卵巢，体重一直都是40公斤左右，身材就跟火柴棒一样。

身体状况差，她念书时获得免上体育课的特殊待遇，但看到同学们在体育场上活蹦乱跳，都让她羡慕不已，可是担心动起来又会增加身体负担，一直不敢改变。

直到她40岁那年陪女儿到美国念书，女儿是学校篮球校队成员，看妈妈身型日渐消瘦，认为只有正确运动才能改变健康状况。

胡文英说，以前她连一个仰卧起坐都做不起来，「但女儿一直告诉我，只要想做到就一定可以做到，一定要坚持」，后来就下定决心，逐渐可以做10下、20下，觉得运动很简单，也会愈来愈想挑战自己，让自己的身型、线条更美。

胡文英每天固定的运动菜单是跑步30分钟，接着健身30分钟，但若工作繁重，不一定有这么多时间运动，她也一定至少留10分钟运动，且利用任何细碎的时间、不管任何地点都可以动起来。

她说，很多人都会给自己很多藉口，认为工作很忙、不可能有时间运动，但她在等红绿灯时都会做掂脚运动，伸展小腿肌；等看电影的时候，也很常就找个栏杆做起伸展操，「只要想动，绝对有时间」。

上班族在办公室也有很多可用来运动的「道具」，包含办公桌、椅子，或只要在地上铺一块垫子，就能在上面做简单的平板运动，也可以靠着墙做深蹲，10分钟内做几组也可以爆汗，扎实锻炼核心肌群。

胡文英说，从来没想过自己有一天会爱上运动，也没想过身体可以变得这么强壮，不再容易生病，或可透过喝柠檬水等方法自癒，充分感受运动的神奇力。1050416

(中央社)