过年不发胖 避开这六大陷阱就对了

根据卫福部国健署调查，超过3成民眾过年会胖超过1.7公斤，董氏基金会列出6大致胖陷阱，注意避开便可预防收假后的痛苦减重之旅。

陷阱一、家中塞买零食：董氏表示，过年时家家户户常习惯屯购大量零食和饮料，导致民眾在家没事就会吃上一包，无形中增加多余热量摄取的频率；董氏建议，现在住家周边卖场和便利商店林立、营业时间也很长，民眾可以想吃再出门买，减少被垃圾食物诱惑的机会。

陷阱二、熬夜睡不饱吃更多：董氏基金会食品营养中心许惠玉主任表示，春节很多人熬夜玩耍，而睡眠时间太少的人，体内瘦体素会减少分泌，无法刺激脑部提醒停止进食，同时让飢饿素分泌增加，刺激食欲增加，导致特别想吃高热量食物。

陷阱三、看电视吃东西：过年许多人喜欢窝在沙发上，边看电视的春节节目边吃零食饮料，此举恐让你变成马铃薯身材。许惠玉说，民眾专注在电视的影音画面时，脑中会不容易產生饱足讯息，待回过神来已吃下过多食物。许惠玉提醒，看电视时若想吃东西，可先以小盘盛装，先拿好一定的份量，避免过量饮食。

陷阱四、美食节目愈看吃愈多：食欲容易受视觉刺激而產生，故不少人看了美食节目或部落格，食欲易受刺激仍不断找东西吃。董氏建议，民眾睡前应少看美食节目，避免受不了诱惑而多吃一顿。

陷阱五、嘴馋：不少人觉得肚子饿，可能只是因无聊想打发时间，或是嘴馋想慰藉自己。许惠玉表示，正餐时间以外，若是嘴馋可喝杯水、或做别的事来转移注意力。

陷阱六、明天再少吃点：美食当前常让人难以抗拒，有些人会先安慰自己「今天放自己一天假，明天再少吃或运动赎罪」。董氏提醒，这样恐导致春节天天都在放纵暴食，不仅伤身，还要用好几倍的运动消耗热量，得不偿失。

(中时即时)