避免婆妈腰背痛！年前扫除有一套

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过年除旧布新，为家里进行一趟彻底的大扫除绝对是年前最重要的任务之一，不过这项庞大的任务，也常让家里的婆婆妈妈们在扫除完成之后，出现腰酸背痛、关节疼的症状。其实，打扫的姿势是有技巧的，工具的选择也很重要，只要这两项做得好，就能大大远离酸痛哦！

打扫姿势

一般来说，之所以会腰酸背痛，是因为平时运动量太少，加上一次进行过度的工作量与重复性的动作太多导致，因此只要从这两个方面下手，就能够有效减轻肌肉与骨骼的损伤。在开始大扫除之前，可先进行简单的暖身动作，让肩颈、手臂、腰和关节等部位能够适度热身，以便适应接下来的大量劳动；扫、拖地板的时候，上半身保持放松，若需降低重心则呈弓箭步姿势，有助于降低下背部负担。清洁窗户、冷气或天花板的时候，则尽量减少长时间重复抬头仰望的动作，以减少肩颈压力；清洗水槽、擦桌椅的时候，倘若时常需要弯腰与动手刷洗，因此最好分开进行，避免腰酸或手肘肌腱发炎。最后，如过要搬重物的话，记得先蹲下再往上抬起，挺起脊柱并运用手臂的力量，以避免腰部扭伤。

工具选择

选择扫把与拖把时，应选择握柄较长、粗且重量轻者，以打扫时不需要过度弯腰为宜；另外，拖把要避免购买传统手拧式，可选择抛弃式或脚踩式，免除还要用手拧乾拖把这项动作。窗户、天花板等需要抬升动作来打扫的部分，可善用椅凳或长柄扫帚，减少脖子、手臂与肩颈的过度延展。

最后，大扫除可以不要急着一天就完成，可以分成几个阶段慢慢打扫，或和家人一起分工进行；扫除完成后也可以泡个温水澡舒缓肌肉，并充分休息，有助于消除疲劳、恢復体力。

(中时电子报)