《人体实验室》手脚冷吱吱 简文仁：6个动作暖全身

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冬天很多人都会手脚冰冷，物理治疗师提供六招简单的动作，不仅可以让手脚不发冷，而且全身都会暖呼呼；不限时间、不限地点、不用道具，只要空閒时做个5分钟就有效果。

国泰医院物理治疗师简文仁表示，全身的运动最好，因为可以促进血液循环，简文仁提供了下列6大动作，强调「543原则」，每天只要花5分钟，做到4个动作，没衫(3)也不会冷。

1.划手臂、扩胸：可以利用看电视时划手臂，做扩胸运动，可以动到胸部及手部肌肉。

2.双手搓腰、搓屁股：利用双手摩擦生热。

3.拍大腿：如果冷得太厉害，拍腿不够的话，还可以进一步抖抖跳跳。

4.双脚互搓：坐在床上时双脚可以互搓、摩擦生热，这也算一个运动，因为脚是离心臟最远的地方，尤其有糖尿病或心血管疾病的人特别需要。

5.柏格式运动(手)：手举高，握拳再放开，目的是让血管扩充、收缩，促进循环。

6.柏格式运动(脚)：躺下时，脚抬高可以让血液回流，脚板上下动一动，再将脚放下充血。

简文仁说，做全身性的运动，当肌肉收缩、放松，血液循环就会比较好，热血贯穿到全身 ，当然就会温暖起来，平常养成规律运动的习惯，血液循环好、血管健康，身体就跟着健康。

(中时电子报)