都吃低卡天天运动就能瘦？避开9项错误才有完美身材

为了维持好身材，许多人都会利用健身运动来减肥，不过有时候还是瘦不下来到底是为什么呢？有外国媒体就统整9大错误，包含不要都吃低卡食物或天天运动等，要民眾避免犯下，不然就无法达成瘦身效果。

据国外网站《Bright Side》报导点出9大减肥错误，需要民眾小心提防。

第1点长时间的有氧运动

有些人认为长时间做有氧运动，对心肺功能有显着的提升，不过事实上，你也要知道得自己的极限在哪里，不然可能对自己的心血管系统造成负面的影响，但不是说要避免有氧运动，而是不要做超过。

第2点低热量的饮食

低热量的饮食通常都是健康的，可以预防心血管疾病，但通常它们含有较少的脂肪，在运动时，通常会需要消耗一定的蛋白质、脂肪与碳水化合物，所以也要适量摄取，可以在饮食中加入鲑鱼或酪梨等食物来获得健康脂肪。

第3点喝电解质运动饮料

其实喝电解质运动饮料坏处大于好处，原因是它除了矿物质外，拥有大量的糖，所以值得去戒除这样的饮料。

第4点在运动中不喝水

许多民眾在运动时不喜欢喝水，不过这是错的，因为在运动时中身体会快速流失水分，因此不要完全剥夺水分来折磨自己的身体，这样可能会导致身体不佳。

第5点吃更多食物

为了保持体重或降低体重，不仅要运动还要正确饮食，在一个小时中，平均在健身房消耗的热量大约500大卡，不要因为有运动就靠食物来奖赏自己。

第6点在空腹或吃饱时时训练

不管是在空腹还是吃饱后运动都是不好的事情，很有可能会增加疲劳感或身体不适导致无法锻炼，建议是再运动前两小时吃东西，会有更好的锻炼效果。

第7点训练后洗热水澡或三温暖

在训练后切记不要马上去洗澡，因为身体刚流失大量水分，血压升高，可能因热水澡导致不适或晕倒，需要在洗澡前喝点水，简单冲洗就好。

第8点没有收操

在疲劳的运动过后，别忘了进行运动过后的伸展操，这样有助于减少隔天的肌肉酸痛，也让身体更加舒适。

第9点天天运动

长期锻炼或适当的补充营养，是可以保持身材，但长期并不代表每天，如果天天训练，很容易造成疲倦，会增加皮肤上的皮质醇分泌，可能导致重量增加，所以在训练期间定期休息，会得到更好的效果。

(中时电子报)